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Dormire regolarmente sul divano può rendere difficile stabilire una routine più mirata prima di andare a letto e può persino rendere più difficile addormentarsi a letto.
Dormire sul divano sembra una soluzione comoda dopo una giornata pesante, ma raramente offre un riposo adeguato. Di conseguenza, le persone si svegliano stanche, anche se hanno dormito per un buon numero di ore. Questo secondo il sito web Eating Well.
Ritmo circadiano alterato
Secondo il National Institute of Generat Medical Sciences, il ritmo circadiano, spesso definito “orologio delle 24 ore” del corpo, regola funzioni chiave come il sonno, gli ormoni e l’appetito.
Quando ci si sdraia sul divano invece di andare a letto, si può alterare questo ritmo, che nel tempo può aumentare il rischio di problemi di salute come il diabete, l’ipertensione e i disturbi dell’umore.
È importante avere una routine del sonno coerente. Stare sdraiati sul divano porta a orari di sonno imprevedibili e questo influisce negativamente sui ritmi circadiani.
Associazioni
Idealmente, il cervello dovrebbe associare il letto al sonno. Ma sdraiarsi sul divano può disturbare l’idea che il cervello ha di quando e dove dormire.
Quando il sonno avviene in modo casuale, il cervello non associa il riposo a un ambiente coerente e sicuro. Questo indebolisce la formazione di un ambiente di sonno e può peggiorare l’insonnia nel tempo.
Dormire regolarmente sul divano può rendere difficile stabilire una routine più mirata prima di andare a letto e può persino rendere più difficile addormentarsi a letto.
Problemi alla schiena e al collo
La maggior parte delle persone che dormono sul divano ha una postura scorretta, che influisce negativamente su collo, schiena e respirazione. Le persone che soffrono di dolori al collo e alla schiena sono più propense a dormire a pancia in giù o in posizioni laterali non sostenute, il che è abbastanza tipico quando si sonnecchia sul divano.
Le lunghe giornate di lavoro possono mettere a dura prova l’apparato muscolo-scheletrico e, senza un supporto adeguato, la colonna vertebrale può deformarsi, provocando un aumento del mal di schiena.
Dormire in un letto comodo, in posizione supina o laterale con un supporto, può aiutare a prevenire questi problemi alla colonna vertebrale.
Scarsa qualità del sonno
Il Centro statunitense per il controllo e la prevenzione delle malattie ci informa che dormire sul divano di notte può rendere ancora più stanchi il giorno dopo.
Dormire sul divano spesso accorcia la durata complessiva del sonno, aumentando solo i disturbi che causano un aumento della stanchezza anziché del riposo. Il divano si trova solitamente in un luogo ad “alta stimolazione”, con luci e apparecchi come la TV, che interferiscono con il sonno profondo.
Per dormire meglio, la chiave è una camera da letto calma e rilassante e sonnellini regolari. Anche frequenti sonnellini pomeridiani sul divano possono disturbare il sonno, compromettendo la qualità complessiva del sonno.
Cosa fare
- Creare un rituale calmante. Sviluppate una routine che segnali al vostro sistema nervoso che il tempo rallenta. Cambiatevi d’abito, spegnete le luci o uscite per cinque minuti per concludere la giornata in modo tranquillo.
- Evitare gli schermi prima di andare a letto. Sfogliare i social media sul telefono la sera può interferire con il sonno. Evitare i gadget almeno 30-60 minuti prima di andare a letto per favorire la produzione di melatonina. Al contrario, considerate la lettura, l’ascolto di musica rilassante o la compilazione di un diario.
- Attenetevi a un programma di sonno coerente. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare i ritmi circadiani e favorisce la salute generale, compresa la vigilanza, la salute mentale, la funzione cognitiva, la salute metabolica e la qualità del sonno.
Scegliete un orario realistico che permetta di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte, anche nei fine settimana.
