Basta con le diete: due abitudini serali che ridurranno l’ipertensione e gli zuccheri

Foto: da fonti pubbliche

Tali azioni sono disponibili per tutti

Un semplice cambiamento nelle abitudini serali può migliorare significativamente le prestazioni cardiache e metaboliche. Queste azioni sono alla portata di tutti. Cosa fare esattamente la sera è spiegato dall’Independent.

Cosa mostra la ricerca

I ricercatori hanno riferito che evitare il cibo tre ore prima di andare a letto e abbassare la luce la sera ha contribuito a stabilizzare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di glucosio nel sangue in persone ad alto rischio di malattie cardiovascolari.

Lo studio è durato 7,5 settimane e ha coinvolto 39 adulti in sovrappeso. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi. Il primo gruppo ha terminato i pasti almeno tre ore prima di andare a letto e ha seguito un digiuno notturno di 13-16 ore.

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Il secondo gruppo ha mantenuto la propria routine abituale con una pausa tra i pasti di 11-13 ore.

È importante che la dieta e l’apporto calorico non siano cambiati, gli scienziati si sono concentrati sulla tempistica dell’assunzione di cibo. Entrambi i gruppi hanno anche abbassato le luci tre ore prima di andare a letto, perché questo aiuta a sincronizzare meglio i ritmi circadiani con l’alternanza naturale del giorno e della notte.

I risultati sono stati rivelatori. In coloro che hanno cenato prima, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca notturne sono scese a valori più salutari.

Inoltre, il pancreas ha risposto in modo più efficace dopo la somministrazione di glucosio. Il rilascio di insulina è migliorato e i livelli di zucchero nel sangue sono rimasti più stabili.

Gli scienziati osservano che l’orologio biologico interno svolge un ruolo fondamentale nella regolazione del metabolismo. La sua alterazione è associata a un aumento del rischio di malattie croniche, in particolare il diabete di tipo 2, la malattia del fegato grasso non alcolica e le malattie cardiovascolari.

L’autrice dell’articolo Daniela Grimaldi sottolinea che non conta solo cosa e quanto una persona mangia, ma anche quando questo avviene esattamente in relazione al sonno.

La cena anticipata e il digiuno notturno sincronizzato con i ritmi biologici potrebbero essere una strategia di prevenzione reale e conveniente per le persone ad alto rischio di malattie cardiache, senza diete rigide e restrizioni radicali.

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