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Oltre all’alimentazione, l’attività fisica è importante nel diabete mellito o a scopo di prevenzione.
Quando si parla di come abbassare i livelli di zucchero nel sangue, la prima cosa che viene in mente è l’alimentazione, e si vuole sapere quali alimenti contribuiscono a questo risultato. Ma lo zucchero può essere abbassato anche attraverso l’esercizio fisico. Uno dei più efficaci e facili è camminare. EatingWell ne parla.
Come già detto, la camminata permette di condurre uno stile di vita attivo senza costosi abbonamenti ed è adatta anche a chi non è affatto pratico di sport.
“Camminare offre molti benefici per la salute delle persone con diabete. Può aiutare a mantenere livelli sani di glucosio nel sangue, migliorando l’utilizzo dell’insulina da parte dell’organismo, riducendo i fattori di rischio legati al cuore, aiutando a controllare il peso, migliorando la composizione corporea e aumentando la mobilità”, afferma Toby Smithson, MD, educatore certificato per il diabete.
La pubblicazione spiega come camminare aiuti a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
1. Migliora la risposta dell’organismo all’insulina
L’insulina è un ormone prodotto dal pancreas, necessario per spostare il glucosio (zucchero) dal sangue alle cellule per utilizzarlo come energia. La maggior parte delle persone affette da diabete presenta insulino-resistenza o ridotta sensibilità all’insulina. Si tratta di una condizione in cui le cellule diventano “resistenti” all’insulina, rendendo l’ormone meno efficace. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue iniziano a salire, secondo l’American Diabetes Association.
L’esercizio fisico, in particolare la camminata, migliora la risposta dell’organismo all’insulina durante e dopo l’attività, influenzando i livelli di zucchero nel sangue sia a breve che a lungo termine.
“L’esercizio fisico migliora la sensibilità all’insulina: aiuta i muscoli a utilizzare il glucosio per l’energia, riduce l’infiammazione e migliora la segnalazione dell’insulina nell’organismo”, ha dichiarato Vanessa Curtis, MD, PhD.
2. Riduce i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti
“Quando si cammina, i muscoli estraggono attivamente il glucosio dal sangue come combustibile, abbassando immediatamente i livelli di zucchero nel sangue”, afferma Rekha Kumar, MD, MSc.
Secondo Andres Splencer, MD, camminare dopo un pasto per circa 15-30 minuti previene i picchi di glucosio in modo più efficace che camminare in altri momenti, e anche brevi passeggiate di 10 minuti possono abbassare significativamente i livelli di glucosio.
“Camminare dopo un pasto è particolarmente efficace perché utilizza i maggiori livelli di glucosio dopo un pasto, migliorando l’assorbimento del glucosio e riducendo la necessità di insulina”, ha aggiunto, riferendosi a uno studio del 2025 pubblicato su Springer Nature Limited.
3. Supporta il controllo del peso
Camminando, l’organismo consuma energia, compresa quella ricavata dal cibo. Inoltre, quando una persona fa esercizio fisico regolarmente, il corpo utilizza l’energia in modo più costante durante il resto della giornata, il che significa che è possibile affrontare meglio l’aumento dell’assunzione di cibo (energia) senza aumentare di peso, dice Curtis.
Secondo uno studio del 2024 pubblicato sulle pagine di Pub Med, il sovrappeso e l’obesità possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete e rendere più difficile la gestione del diabete esistente. Nel frattempo, la perdita di peso può abbassare i livelli di zucchero nel sangue e migliorare gli effetti dell’insulina, riducendo potenzialmente la necessità di farmaci per il diabete.
4. Riduce gli ormoni dello stress e migliora la salute mentale
Lo stress e altri problemi di salute mentale possono influenzare i livelli di zucchero nel sangue, incidendo negativamente sulla capacità di prendersi cura del diabete.
“L’esercizio fisico migliora la salute mentale e riduce gli ormoni dello stress, che contribuiscono indirettamente ai livelli di zucchero nel sangue”, spiega Curtis.
Una passeggiata a passo sostenuto può aiutare a calmare i nervi e, indirettamente, a controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue.
