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In dosi elevate, possono causare diarrea, nausea e disturbi addominali.
Alcuni integratori popolari che gli ucraini assumono per rafforzare l’immunità, migliorare la digestione o aumentare l’energia possono causare effetti collaterali gastrointestinali. In dosi elevate, possono causare diarrea, nausea e disturbi addominali. Lo riporta il sito web Everyday Health.
Vitamina C
La vitamina C è un nutriente idrosolubile e l’eccesso non viene assorbito completamente nell’intestino. L’eccesso crea un effetto osmotico – “tirando” l’acqua nel lume intestinale. Questo può causare feci liquide, crampi, nausea e gonfiore.
Secondo la Clinica Mauo, agli adulti si raccomanda di assumere da 75 a 90 mg al giorno. Le donne in gravidanza o che allattano hanno bisogno di una quantità maggiore.
Megadosi di vitamina C possono causare diarrea, vomito, crampi, nausea e altri sintomi.
Chi deve fare attenzione
- persone con stomaco sensibile;
- per la sindrome dell’intestino irritabile;
- persone con tendenza alla formazione di calcoli renali (dosi elevate possono aumentare il rischio).
Zinco
Lo zinco svolge un ruolo nella funzione delle cellule immunitarie, nel normale sviluppo fisico e nella prevenzione delle infiammazioni. Gli adulti dovrebbero assumere da 8 a 12 mg di zinco al giorno.
Questo micronutriente si trova in quasi tutti gli integratori multivitaminici. Ma la maggior parte degli adulti ottiene la dose necessaria dagli alimenti, tra cui ostriche, carne, cereali fortificati, fagioli, noci, prodotti integrali e alcuni prodotti caseari.
Un’eccessiva assunzione di zinco può causare l’ingresso di acqua in eccesso nell’intestino, contribuendo alla diarrea.
Olio di pesce
Secondo l’American Dietary Supplement Administration, gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce azzurro sono stati associati alla salute del cuore, alla riduzione dell’infiammazione e al miglioramento delle funzioni cognitive.
Tuttavia, le persone che assumono integratori di olio di pesce possono soffrire di diarrea. Ciò è dovuto al fatto che l’integratore contiene molti grassi.
È importante notare che se il sintomo dura più di due giorni, vale la pena di consultare un medico.
Magnesio
Il magnesio è un nutriente importante per la sintesi proteica, la funzione muscolare e nervosa e la regolazione della pressione sanguigna. Si trova nelle verdure a foglia verde, nei legumi, nelle noci, nei semi e nei prodotti integrali.
La dose giornaliera raccomandata per gli adulti va da 310 mg a 420 mg.
La nausea può verificarsi a causa di:
- irritazione della mucosa gastrica;
- ingestione a stomaco vuoto;
- dose singola troppo elevata.
Forma del magnesio:
- L’ossido e il citrato di magnesio hanno maggiori probabilità di causare diarrea;
- meno frequentemente – glicinato, malato (di solito meglio tollerato).
Come evitare la diarrea da integratori
Dividere per zy. Dividere la dose di un integratore può aiutare ad alleviare qualsiasi sintomo fastidioso. Ad esempio, si può provare a suddividere la dose in una dose mattutina e una serale, anziché assumerla tutta in una volta.
Evitare i dolcificanti artificiali. Gli zuccheri artificiali sono stimolanti e possono causare o peggiorare la diarrea. È meglio leggere le etichette ed evitare i polioli o gli alcoli dello zucchero.
Concentrarsi sulle fibre. Consumare 14 g per ogni 1000 calorie consumate consente di mantenere il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale.. Mentre una quantità troppo bassa può portare alla stitichezza.
Oltre a consumare una quantità sufficiente di fibre, assicuratevi di bere molta acqua durante la giornata.
