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Le noci aiutano a sentire il senso di sazietà e danno energia
Le noci sono uno snack sano che contiene molti nutrienti essenziali, tra cui proteine, fibre e grassi sani. Il momento in cui si consumano le noci può influire sui loro benefici per l’organismo in termini di energia o di perdita di peso, mentre un consumo regolare e non temporizzato può favorire la salute del cuore e del cervello, scrive VerywellHealth.
Il momento migliore per mangiare frutta secca per l’energia
Il momento migliore per consumare le noci a scopo energetico è la mattina o come spuntino a metà giornata. Le noci sono ricche di grassi sani, proteine e sostanze nutritive come il magnesio e le vitamine del gruppo B che aiutano l’organismo a convertire il cibo in energia.
Inoltre, le noci non fanno precipitare i livelli di zucchero nel sangue come le patatine o i biscotti.
Uno studio ha rilevato che le persone che aggiungevano frutta a guscio, come le mandorle, alla colazione o allo spuntino mattutino avevano un migliore controllo della glicemia e livelli di energia per tutta la giornata.
Il momento migliore per mangiare noci per la salute del cuore
Per massimizzare i benefici per la salute del cuore, è più importante consumare frutta secca regolarmente piuttosto che in determinati momenti della giornata. Gli studi hanno dimostrato che le persone che includono frequentemente la frutta a guscio nella loro dieta ottengono benefici cardiovascolari, tra cui una riduzione del rischio di morbilità e mortalità per malattie cardiovascolari e coronariche e una riduzione del rischio di morte per ictus.
Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che le noci possono contribuire a ridurre il colesterolo delle lipoproteine a bassa densità (LDL) e i trigliceridi, che aumentano il rischio per la salute del cuore, e a migliorare il rapporto tra il colesterolo LDL e quello protettivo delle lipoproteine ad alta densità (HDL).
Il momento migliore per mangiare noci per perdere peso
Provate a mangiare una piccola manciata di noci (circa 28 grammi) 30 minuti prima di pranzo o cena per controllare l’appetito. Se state cercando di perdere peso, mangiare noci prima o durante un pasto può aiutarvi a consumare meno calorie in generale. Le fibre, le proteine e i grassi contenuti nelle noci aiutano a sentire la sazietà più velocemente e più a lungo (aumentando il senso di pienezza), evitando così di mangiare troppo in seguito.
Sebbene la frutta a guscio possa avere un elevato contenuto calorico, alcuni studi hanno dimostrato che, se consumata con moderazione, di solito non porta a un aumento di peso. Il consumo regolare di noci è stato collegato a un migliore controllo del peso nel tempo. Ciò può essere dovuto al fatto che aiutano a controllare la fame e a ridurre il desiderio di cibo.
Quando mangiare le noci per la salute del cervello
Non esiste un momento ideale della giornata in cui il consumo di noci migliora la salute del cervello. Tuttavia, il consumo regolare di noci nell’ambito di una dieta equilibrata sembra essere il più vantaggioso. Le noci contengono vitamina E, acidi grassi omega-3 e antiossidanti che possono proteggere il cervello in età avanzata.
È stato inoltre generalmente dimostrato che il consumo regolare di noci può migliorare molte condizioni che aumentano il rischio di Alzheimer, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Quante noci si dovrebbero mangiare
Una porzione sana corrisponde a circa 30 grammi di frutta a guscio al giorno. Si tratta di circa 20 mandorle, 15 anacardi o 40 arachidi.
