Un adulto su quattro nel mondo non si muove abbastanza: questo non è più solo un dato statistico, ma un indicatore dello stile di vita della società moderna.
Ordiniamo cibo senza alzarci dal divano, lavoriamo a distanza e ci chiediamo sinceramente perché la schiena inizia a farci male già a quarant’anni, secondo il corrispondente di .
Il terapeuta ricorda una semplice verità: qualsiasi attività è meglio della sua assenza. Se odiate correre – non correte, se siete stufi dei fitness club – non andateci. L’attività fisica può essere diversa, e non deve essere una violenza contro la persona.
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Si può iniziare semplicemente parcheggiando più lontano dalla propria destinazione. 200 metri in più per raggiungere l’ufficio al mattino e alla sera vi consentiranno di fare quei 4-5 mila passi che spesso non sono sufficienti per la norma di base. Non serve una divisa sportiva, un abbonamento o la forza di volontà: basta la voglia di cambiare un po’ il proprio percorso.
Le scale al posto dell’ascensore fanno bruciare più calorie che camminare su una superficie piana. Salire e scendere le scale allena il sistema cardiovascolare e non richiede tempo aggiuntivo: si cammina comunque per tornare a casa o al lavoro, ma con un percorso diverso.
Gli esperti consigliano di attuare i cambiamenti per gradi: la prima settimana sostituite semplicemente le bevande zuccherate con l’acqua, la seconda settimana aggiungete una porzione di verdura alla cena. Non è necessario cercare di cambiare la propria vita in un solo giorno, perché questo tipo di inversione di tendenza si conclude con un crollo dopo due settimane.
Anche sul posto di lavoro ci si può muovere: mentre il tè è in infusione, fate un paio di esercizi in pendenza o di squat. Molti braccialetti e orologi per il fitness hanno una funzione che vi ricorda se state seduti a lungo: non ignorate questi segnali, alzatevi e camminate per 5 minuti lungo il corridoio.
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