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È importante concentrarsi su alcuni principi di base, piuttosto che cercare diete difficili da seguire.
Perdere peso non è una cosa semplice. Molte persone, dopo aver raggiunto il risultato desiderato, riprendono peso. Secondo gli esperti, questo accade perché dopo aver perso peso, nell’organismo si verificano cambiamenti ormonali e metabolici che causano fame, e la persona aumenta l’apporto calorico e, di conseguenza, ritorna allo stato precedente. Eat This Not That scrive che, secondo la dietista Kezia Joy, uno dei motivi dei problemi di perdita di peso è che le persone complicano eccessivamente il processo di dimagrimento.
“La perdita di peso viene solitamente complicata dal tentativo di raggiungere la perfezione piuttosto che dalla costanza di alcune semplici ma ripetitive abitudini quotidiane. Le regole possono essere molto rigide e alcune persone a dieta tengono traccia di quasi tutto ciò che consumano. La combinazione di questi elementi rende la perdita di peso un compito impossibile per la maggior parte delle persone”, ha spiegato l’esperta.
Tuttavia, il processo può essere semplificato. Secondo Joy, è importante concentrarsi ogni giorno su alcuni principi di base, piuttosto che creare una serie di diete difficili da rispettare. Ha elencato le sue tre regole principali per perdere peso.
1. Privilegiare le proteine e le fibre
Uno degli obiettivi principali dovrebbe essere quello di consumare una quantità sufficiente di proteine e fibre a ogni pasto.
“Le proteine e le fibre aiutano a sentire la sazietà più a lungo, a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e, in generale, a fare meno spuntini nel corso della giornata”, assicura Joy.
2. Stabilire un piccolo deficit calorico
Invece di limitare rigorosamente le calorie, un nutrizionista consiglia di creare un piccolo deficit.
“Quando si consuma un po’ meno energia di quella di cui il corpo ha bisogno, si favorisce la perdita di peso, ma si protegge anche il metabolismo e si aiuta a sopprimere la fame”, spiega la nutrizionista.
3. Fare attività fisica regolare
L’attività fisica regolare è la cosa più importante se si vuole perdere peso e liberarsi dei chili di troppo.
“Sviluppate un regime di attività fisica regolare che comprenda sia il vostro livello di attività quotidiana (camminare per casa, salire/scendere le scale, ecc.) sia il vostro regime di esercizi. La componente dell’esercizio fisico è fondamentale per aiutarvi a perdere grasso, preservando il tessuto muscolare e mantenendo la vostra salute generale”, afferma Joy.
Perché queste regole sono efficaci
Queste regole si concentrano sui modelli di comportamento piuttosto che sul raggiungimento della perfezione.
“Poiché le diete di tendenza si basano su restrizioni a breve termine, spesso non hanno successo. Le regole semplici promuovono un comportamento coerente per un certo periodo di tempo e sono uno strumento importante per mantenere una perdita di peso sostenibile”, ha spiegato l’esperto.
