Foto: da fonti aperte
Quando lo stress diventa cronico, il sistema nervoso può trascorrere più tempo in uno stato di attivazione elevata.
L’abitudine di fare regolarmente passeggiate all’aria aperta può contribuire a ridurre i livelli di stress, a migliorare l’umore e a ripristinare l’equilibrio emotivo. Per renderle ancora più benefiche, è bene seguire alcuni semplici consigli. Il sito web Eating Well riporta che.
Perché stare all’aria aperta riduce lo stress
L’attività cerebrale legata allo stress si riduce
Quando si è stressati, la parte del cervello che aiuta a individuare e a rispondere alle potenziali minacce rimane attiva.
Molte persone sotto stress cronico sono in uno stato di costante vigilanza. L’ambiente naturale aiuta a ripristinare l’attenzione e a ridurre la sensazione di monitoraggio costante delle minacce. Questo cambiamento può contribuire a rendere l’umore più calmo e a migliorare la regolazione emotiva.
Questo non vuol dire che una passeggiata nel parco sostituisca una terapia o un trattamento di salute mentale. Si tratta del fatto che anche un contatto relativamente breve con l’ambiente naturale può aiutare il cervello a uscire dalla modalità di massima allerta e a tornare a un livello di base più regolato.
Fa uscire il corpo dalla modalità “mordi e fuggi”.
Quando lo stress diventa cronico, il sistema nervoso può trascorrere più tempo in uno stato di attivazione elevata. Ciò significa che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna aumentano più rapidamente e i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo, rimangono elevati più a lungo del normale.
Uno studio pubblicato sul sito web di Science Direct dimostra che l’esposizione all’ambiente naturale è associata a cambiamenti misurabili in questi marcatori fisiologici. I risultati suggeriscono che trascorrere del tempo nella natura è associato a una diminuzione dei livelli di cortisolo, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna.
La terapeuta Lindsay Paoli afferma che il tempo trascorso all’aperto aiuta il sistema nervoso a regolarsi in modo più efficiente rispetto a quello trascorso al chiuso. Inoltre, porta a un sonno migliore, a una maggiore chiarezza di pensiero e a una minore reazione allo stress quotidiano.
Miglioramento della concentrazione
Quando si passa continuamente da un’e-mail all’altra, da una riunione all’altra e da una notifica all’altra, il sistema di attenzione rimane impegnato per lunghi periodi di tempo. Questo sforzo costante può ridurre la capacità di concentrarsi chiaramente nel corso della giornata.
In un ambiente naturale, l’attenzione tende a spostarsi verso una modalità meno impegnativa. Questo può portare a un minore affaticamento mentale e a una migliore concentrazione in seguito.
Per chi si sente mentalmente esausto dopo una giornata pesante, uscire all’aria aperta può aiutare a distrarsi e a “riavviarsi”.
Come trascorrere più tempo nella natura
Piano. Scegliete un momento specifico della giornata per una breve passeggiata o un’attività all’aperto, ad esempio dopo pranzo o prima di cena. Scriverlo su un calendario aumenterà la probabilità di farlo regolarmente.
Richiede poco tempo. Bastano 10-20 minuti all’aria aperta per recuperare lo stress e la concentrazione. Una routine quotidiana e gestibile è più sostenibile di lunghe passeggiate occasionali.
Evitare i gadget all’aria aperta. Mettete via il telefono durante una passeggiata per ridurre lo stress. Anche pochi minuti senza dispositivi possono cambiare l’esperienza.
Camminare insieme. Invitate un amico o un familiare a unirsi a voi per una passeggiata all’aperto o un caffè. Combinare il tempo all’aria aperta con la socializzazione apporterà ulteriori benefici.
Commenti:
