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Gli esperti consigliano di fare più spesso “spuntini mobili” durante il giorno
Se volete aggiungere più movimento alla vostra vita, camminare è senza dubbio uno dei modi più semplici per farlo. Camminare è un esercizio aerobico a basso impatto, adatto sia a chi sta iniziando a fare fitness sia a chi è già in forma, come riporta Parade.
La pubblicazione ha condiviso che la maggior parte delle persone pensa che l’obiettivo finale sia 10.000 passi al giorno, ma in realtà è molto di più.
Si aggiunge che, nonostante la sua semplicità, la camminata è spesso sottovalutata. Poiché la camminata non richiede attrezzature speciali, un abbonamento in palestra o un lungo processo di allenamento, è facile trascurare quanto questa abitudine possa essere potente se fatta con attenzione.
Dai livelli di stress alle prestazioni cardiovascolari, la camminata è stata collegata a un’ampia gamma di benefici per la salute, per cui gli esperti continuano a studiare gli elementi che la rendono più efficace.
“Camminare è un’eccellente forma di esercizio a basso impatto che può avere molti benefici significativi per la salute ed essere sostenibile a lungo termine. L’aspetto più importante per tutti gli esercizi è la costanza e trovare ciò che piace”, ha dichiarato il cardiologo Bradley Serwer.
Il modo più sottovalutato di camminare per la salute del cuore è quello di suddividere l’attività in piccoli intervalli durante la giornata.
Questi “spuntini in movimento” sono facili da incorporare nella vita quotidiana, abbassano la barriera all’inizio e aiutano le persone a rimanere costanti. Da un punto di vista biologico, il movimento frequente contrasta gli effetti nocivi della seduta prolungata, migliora il controllo degli zuccheri nel sangue e stimola ripetutamente il flusso sanguigno e la funzione vascolare”, ha dichiarato il cardiologo Alan Rozanski.
Nell’articolo si legge che il cardiologo pediatrico Nefti Sundeep ha condiviso che uno studio presentato alla conferenza 2021 dell’American Heart Association ha dimostrato che aumentare il numero di passi al giorno, una volta sola o in diversi brevi intervalli, può aiutare a vivere più a lungo.
“I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo studio che facevano più passi in brevi intervalli vivevano più a lungo, indipendentemente dal numero di passi fatti in intervalli lunghi e continui. I benefici si stabilizzavano a circa 4.500 passi al giorno in brevi serie”, ha condiviso Sundeep.
La cardiologa Heather Shenkman consiglia di camminare fino a 30 minuti al giorno in brevi serie. In alternativa, questi minuti possono essere suddivisi in passeggiate più brevi nel corso della giornata.
In altre parole, spiega Shankman, si possono fare brevi passeggiate di 5-10 minuti ogni ora se una persona lavora da casa. Si può anche portare a spasso il cane due volte al giorno per un breve lasso di tempo intorno al complesso residenziale o in un parco vicino.
“Pensate a questo come al lavaggio dei denti: farlo brevemente ma spesso è molto più efficace di una lunga sessione eroica che non si riesce a mantenere. Ed ecco la cosa fondamentale: ciò che si fa effettivamente prevale su ciò che si pianifica di fare. Camminare durante il giorno è una pratica sostenibile, ed è la sostenibilità che cambia i cuori”, consiglia il cardiologo Robert Ostfeld.
Quanti passi al giorno bisogna fare?
La pubblicazione fa notare che molte persone sanno che l’obiettivo giornaliero dovrebbe essere di 10.000 passi, ma questo non è necessariamente vero.
Sundeep ha osservato che uno studio pubblicato sulla rivista Lancet Public Health ha rilevato che camminare 7.000 passi al giorno è fortemente associato a una riduzione significativa del rischio di malattie cardiovascolari e della mortalità.
Inoltre, secondo l’American Heart Association, anche camminare per 4.000-5.000 passi al giorno o aggiungere 500-1.000 passi a un numero minore di passi totali è associato a effetti positivi sulla salute del cuore, anche se in misura minore.
La pubblicazione ha sottolineato che non è importante solo il numero di passi che una persona compie in un giorno, ma anche il ritmo con cui cammina.
“Un buon punto di riferimento è l’andatura a cui si riesce a camminare e a sostenere una conversazione, ma a cui manca il fiato se si cerca di cantare. Questo livello di sforzo aumenta la frequenza cardiaca in misura sufficiente a migliorare il sistema cardiovascolare senza affaticare inutilmente il corpo. Per i pazienti che già conducono uno stile di vita attivo e hanno il permesso del medico, incorporare periodi di camminata veloce può essere utile, ma non è necessario per la protezione del cuore”, ha spiegato Shankman.
La pubblicazione sottolinea che, oltre a migliorare la salute cardiovascolare, camminare all’aperto ha molti altri benefici per la salute.
“Camminare regolarmente può abbassare la pressione sanguigna, migliorare i livelli di colesterolo, ridurre la resistenza all’insulina e il rischio di diabete, ridurre l’infiammazione, migliorare la funzione vascolare e ridurre il rischio di infarto, ictus e morte prematura”, ha riferito Ostfeld.
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