Una persona trascorre un’ora in palestra tre volte alla settimana, sudando, ma per il resto del tempo non si alza quasi mai dalla sedia dell’ufficio e si sposta solo in auto.
Crede sinceramente che l’allenamento intensivo sia sufficiente per la sua salute, e sarebbe molto sorpreso di scoprire che il suo reale livello di attività è inferiore a quello della nonna in pensione, secondo un corrispondente di .
Il cardiologo spiega che esiste un concetto di “attività non fisica”: si tratta di tutto ciò che facciamo durante il giorno e che consuma energia. Tra queste attività rientrano gli spostamenti in casa, il cambio di postura durante il lavoro, le brevi passeggiate, la cucina e le faccende domestiche, che consumano fino a un terzo dell’energia giornaliera.
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L’esercizio fisico regolare può essere meno efficace se una persona ha un basso livello di attività non fisica. È possibile svolgere attività fisica poche volte alla settimana, ma se il resto del tempo viene trascorso praticamente immobile, l’apporto calorico totale sarà comunque insufficiente per mantenere la salute e un peso normale.
I medici raccomandano di alzarsi e riscaldarsi almeno una volta all’ora e di cercare di lavorare in piedi per almeno mezz’ora al giorno. Questi piccoli cambiamenti possono migliorare notevolmente la salute generale e aggiungere quel movimento che è così carente nell’uomo moderno.
L’esperto consiglia di aggiungere elementi di attività alle attività quotidiane: per esempio, una leggera danza mentre si lavano i piatti o una passeggiata al parco dopo le faccende domestiche. Queste semplici azioni diventano una vera e propria cura per il corpo e per il cuore, migliorando la condizione fisica e il benessere senza bisogno di ulteriore tempo.
Un medico di medicina dello sport aggiunge: l’integrazione dell’attività nella vita quotidiana può essere realizzata attraverso semplici cambiamenti di routine. Prendere le scale invece dell’ascensore, fare una passeggiata all’ora di pranzo, pianificare lunghe camminate invece di viaggi in auto: tutto ciò aumenta significativamente il livello di attività quotidiana.
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